10 дней молчания. Как меня изменила випассана

В 2017 году я проходила випассану по Гоенке в индийском городе Джайпур. Эта практика так сильно на меня повлияла, что я назвала бы её одним из 5 главных событий жизни. Випассана — практика молчания и медитаций в течение 10-ти дней, часть учения Будды и в переводе с языка пали это слово означает «видеть вещи такими, какие они есть на самом деле».

Как я узнала про существование Випассаны? Не помню. Был январь 2017-ого года, у меня был страдальческий сложный период по личным причинам. Еще я целыми днями готовилась к экзамену по эконометрике, а в перерывах мечтала о том, как после сессии уеду подальше ото всех «подумать», «разобраться», «побыть одной». Искала какой-нибудь ашрам в Индии, толком не понимая, что вообще такое «ашрам», потом где-то наткнулась на слово Випассана, и сразу поняла: оно.

Озвучу важный тезис: випассана полностью бесплатна. И проживание, и питание, и сам курс. Она проводится на пожертвования предыдущих участников, а если практика принесет тебе пользу — ты также можешь оставить donation для распространения практики. Такая вот интересная модель.

1. В чём суть?

Грубо говоря, ты молчишь 10 дней, медитируешь (ну или пытаешься, хи-хи), наводишь порядок в голове, по вечерам слушаешь лекции о счастье, жизни, и морали. Часто, говоря о випассане, люди делают акцент на том, что нужно молчать 10 дней. Но молчать мне показалось самым легким в этой 10-ти дневной аскезе.

Нужно ли иметь опыт медитации? Нет.. Вы научитесь. У меня опыт уже был, я достаточно часто бывала в Буддийском Центре на Каланчевском, кстати, очень светлое и счастливое место.

Медитация – это техника, направленная на развитие концентрации внимания, повышение осознанности и осмысленное управление потоком сознания. Медитация не религиозна. Это просто техника, которая сделает вашу жизнь качественнее, более того, доказано, что она улучшает умственные способности и помогает бороться со стрессом.

Есть несколько видов Випассаны: где-то не запрещено перекинуться парой слов с соседом, где-то присутствуют динамические медитации, где-то можно йогой заниматься.

Но моё личное мнение такое: если уж работать над собой, то сразу серьезно и без поблажек. И я выбрала самую хардкорную и строгую випассану — «по Гоенке» (Гоенка — имя учителя, его нет уже в живых, все лекции — запись его голоса).

В центрах Гоенки:

1. нельзя разговаривать (абсолютно)
   
2. нельзя заниматься спортом (бегать тоже)
   
3. строгий режим дня (об этом дальше)
   
4. медитации сидячие, а с 4-ого дня — неподвижные
   
   

2. Описание центра

Вообще сначала я выбрала центр в Пушкаре (Индия), но уже по прилёту в Индию случилось два о-о-очень больших события, из-за которых мне пришлось выбрать другой центр и начать випассану на 2 дня позже. Какие события — другая история, но они, разумеется, были посланы не случайно 😉

Мне настолько повезло, что я совершенно неожиданно попала в один из лучших центров Випассаны в Индии — всё сложилось идеально, как будто мир подготовил для меня местечко. На фото — крыша холла для медитации.

Центр, в котором я была, назывался Dhamma Thali, располагался он недалеко от Джайпура (большой город из «Золотого треугольника»).

Вся территория центра строго разделена на мужскую и женскую сторону, то есть с мужчинами вы вообще пересекаться и встречаться взглядами не будете (только в общем зале медитаций). Для проживания построено много маленьких домиков — у меня была маленькая комната и ванная, и я жила одна, что просто прекрасно: я слышала, что есть такие центры, где живут по 10 человек в комнате (в молчании, когда нужно остановить поток мыслей, представляете?). Жильё максимально аскетичное, ну прям максимально аскетичное (см. фото).

Это общий зал для медитации. У каждого своё место (подушка), менять место нельзя. Слева — примерно 50 мужчин, справа — 50 женщин. Все из самых разных стран: от Индии (разумеется), до Австралии и Швейцарии.

Телефоны мы, разумеется, сдали в нулевой день. Можно ли было заныкать и по ночам сидеть в инстаграмчике? Конечно. Но это настолько бредовая мысль, что лучше даже не тратить 10 дней, если хотите провести их так.

Мы просыпались в 4.00. Начало или конец каждого этапа (включая пробуждение) отмечал громкий гонг, а если ты не просыпался и не приходил на утреннюю медитацию в 4:30, то у тебя под дверью долго-долго звонила колокольчиком девушка-волонтер-служитель, так что откосить не удастся — я однажды пыталась.. 🙂

В свободное время, которого было не так много (см. расписание), можно было..эээ…ходить пешком и убираться в комнате. Лол. Это всё. Под «ходить пешком» я подразумеваю территорию центра и маленький скверик 100*100 м.

Но вот одно чудо индийского центра — он располагается в невероятной красоте. Вокруг — экзотический лес.. В двух метрах от нас носились дикие обезьяны.. Как было интересно за ними наблюдать! Все 10 дней я следила за большой обезьянней семьей. Еще гуляли павлины. Бегали бурундуки. Летали необычные птички. Природа была потрясающей, и я даже однажды заплакала от красоты (я просто чувствительна и люблю природу, а тут еще и медитация повышает сознание).

В целом, было интересно даже наблюдать за листочками и голубями, чтобы вы понимали, ха-ха (см. картинку ниже).

Кормят вегетарианской (а вроде даже и веганской) индийской едой. Два раза в день, в 7 утра и в 12, в 16.00 был перекус. В комнату еду брать нельзя, свою еду в центр привозить тоже нельзя. Мне с едой было непросто. Помню, брала по несколько бананов 🙂 Были салаты, папайя, дыня.

Еще на випассане запрещено голодать, это даже написано в правилах. Но я, конечно, возомнила, что я опытный практик голодания, и не буду есть 10 дней, чтобы практика была эффективнее (сознание во время пищевой паузы просто невероятное), и чтобы не думать о сложностях с сыроедной едой. Но в итоге я голодала всего два дня — и мне никогда ещё не было так трудно, сил не было абсолютно! Казалось бы, сидишь весь день на одном месте, не двигаешься, за день проходишь шагов 700. Неужели работа мозга и концентрация так много сил требовала? Не знаю, так и не поняла.

4. Как проходила моя випассана? Было ли сложно?

Я не знала, какого ждать результата от випассаны, не планировала её и не мечтала об этом несколько лет. В целом, у меня всегда так, я не склонна мусолить планы — запланировала и сразу поехала, поэтому у меня не было никаких ожиданий и волнений.

Важно сказать, что не все прошли её до конца. Ну, это реально испытание. Примерно 15 из 50 девушек ушли до окончания 10-ти дней, и, наверное, столько же мужчин. Я изначально даже не рассматривала такой вариант: раз уж я прилетела и начала, нужно закончить; более того, очень нежелательно останавливать процессы випассаны. Гоенка говорил, что это как операция на открытом мозге — если резко уйдёшь, не закончив процесс — может быть хуже.

Молчать — самое легкое для меня в випассане, абсолютно не сложно, я даже дискомфорта не испытывала. Ну молчишь и молчишь. Тишина и покой, наоборот люблю такое 🙂

Иногда было сложно сидеть в позе лотоса и не двигаться, ведь медитировали по несколько часов подряд. Знаю, что у многих от такого болит спина, но я тогда свою спину выправила регулярными походами к остеопату, и спина меня ни разу не побеспокоила. Иногда побаливало правое колено, что меня удивило, в повседневной жизни оно не проявляется. Онемевали ноги. Иногда хотелось спать (а кто-то реально засыпал и храпел сидя прямо в большом зале — это тоже, в принципе, нормально).

Отвлекался ли ум? Конечно! Такова его природа! Сутью медитации можно назвать наблюдение за отвлечением ума, осознание бешеного потока мыслей.

Хотелось ли всё бросить, забить и уехать? Помню, что да. День на 3-ий и 6-ой. Но не потому что было сложно, а потому что в моём уме возникали нехорошие, обиженные мысли, я плакала от воспоминаний и злилась. Эго, что с него взять 🙂

И вот одно из самых моих больших осознаний. Описываю подробно.

Был один день, когда я сидела, медитировала, и была безумно счастлива. Я радовалась своей жизни, радовалась тому, что в моей жизни есть настоящая любовь, радовалась тому, что и меня любят безусловно. Я тогда тоже плакала от счастья (ой, как-то часто я плачу от положительных эмоций, хи-хи).

А через несколько часов… Я внезапно вспомнила всё плохое, что было в отношениях! Все ссоры! Все обиды! Все дни, что я проплакала, всё слова, которые меня ранили. И боже мой, как я стала несчастна — уже через несколько часов я глотала слёзы от обиды и злости с мыслями «Пошло всё нахрен! Ненавижу!».

Я пострадала, поплакала и продолжила наблюдать за потоком мыслей. И меня просто… как током ударило. Вот что я поняла.

НЕ ПРОИЗОШЛО НИ ЕДИНОГО СОБЫТИЯ В РЕАЛЬНОМ МИРЕ, чтобы я чувствовала себя несчастной. Не произошло ничего. На моё состояние, счастье или несчастье, не повлияло ни одно реальное событие. Во внешнем мире не изменилось ровным счётом ничего. Ничего не изменилось во внешнем мире.

Это всё мой ум! Моя оценка! Моя голова! Только мои мысли! Только от них зависело, чувствую я себя счастливой или несчастной! Всё осталось на своих местах! Ничего не происходило! Ничего, блин, не происходило! Но я либо плакала от счастья, либо плакала от обиды.

То есть счастье — это всего лишь работа ума и выбор мыслей. А если так, почему бы осознанно не выбирать счастье каждый день? И отказываться от страданий и слёз?

Для показательности — картинки 🙂 Я их, признаться, очень люблю.

Ну вы представляете? Я миллион раз слышала, и даже, как мне казалось, понимала, что счастье — лишь выбор наших мыслей, наше отношение и т.д. Да что тут говорить, я уже полгода читала Ламу Оле Нидала и плотненько практиковала буддийские медитации в БЦ. Но пока я не прошла через эти осознания сама, они для меня мало что значили. Поэтому допускаю, что вы мельком прочитали этот блок и пожали плечами «так себе инсайтик».

Но именно после этого дня я перестала страдать, думать о плохом, гонять в голове грустные мысли. Мучить себя, короче 🙂 Смотрите картинку ниже — это как раз о том, как мы сами выбираем делать себя несчастным и причинять себе боль (от англ. I love torture — я люблю пытки).

Я сознательно не описываю саму технику випассаны, хоть она и совсем не замудренная. Наблюдаешь за дыханием. Вдох, выдох. Начинаешь замечать, что одна ноздря пропускает больше воздуха. Что на выдохе, воздух более теплый, чем на вдохе. Наблюдаешь за ощущениями в теле. Чем меньше площадь внимания, тем острее ум.

Гоенка не устает повторять, что ключом к разрыву порочного круга является прожитое через тело понимание, что природа всех процессов во вселенной — это непостоянство. Анитья. И ты должен просто наблюдать. Анитья, анитья, анитья.

Все нейромускульные зажимы, не прожитые и не выраженные эмоции, неактуализированные части, выражаясь психотерапевтическим языком, все они начинают всплывать в виде тех или иных телесных ощущений. Это твои санкары. Все положительные влечения, все отвращения — санкары. И на випассане ты от них избавляешься.

Подробнее раскрывать не буду.. Иначе появится много непонятых слов, а цели рассказать суть випассаны в этой статье я не преследую.

По вечерам в наушниках с переводом на русский были лекции по полтора часа. Я их просто обожала. Гоенке (на фото справа) рассказывал про счастье, жизнь, мораль, любовь, даже про деньги и бизнес. Если честно, вчера я нашла их в аудиоформате и решила переслушать, но сознательно не буду делиться — они вообще будут для вас неэффективными, если вы их прослушаете просто так, сидя за рулём на МКАДе или бегая по дорожке. В общем, лекции потрясные, но надо быть в активном процессе випассаны для них.

Очень часто включались песни Гоенки. Ну, то есть Гоенка пел на индийском языке. Ага, странновато это было, смысла в этих музыкальных паузах я не видела, у меня просто было ощущение, что Гоенке нравилось петь и он хотел, чтобы его слушали :)))

5. Мои личные выводы и инсайты.

Випассана — это генеральная уборка в голове. Это моё личное описание. Представьте, что ваша голова — чердак, и боже мооой, сколько там хлама, какой там бардак.. Вы ведь ни разу на этом чердаке не убирались! Почему мы тренируем тело, занимаемся спортом, но не тренируем ум? Мы очищаем организм, избавляемся от шлаков, но ни разу не чистили свою голову?

Интересная штука происходила начиная с 4-ого дня. Я начала вспоминать события, о которых, как мне казалось, я забыла. Что-то очень давнишнее, какие-то мелочи, ситуации из школы, детские эмоции просто неожиданно возникали в моей голове. У меня было ощущение, что я, убираясь в своём «чердаке», вдруг откуда-то с далёкой полки доставала эти воспоминания; с полки, куда я в обычной жизни не добиралась.

После випассаны у меня появилось тотальное доверие к своей судьбе, миру и будущему. Я перестала париться по пустякам, хотя была очень склонна к этому. Через какие мысли и осознания я к этому пришла — вроде, у нас была какая-то важная лекция на эту тему, но точно не вспомню, да и не надо — у вас будут свои мысли и опыт (если пройдёте).

Я перестала страдать и думать о плохом, мусолить негатив, вспоминать прошлый негативный опыт.

Изначально, мне не хотелось тратить целых 10 дней жизни на медитацию, а в итоге эти дни стали одними из самых значимых и богатых за 22 года.

Ну и чтобы спуститься с такой высокопарной ноты — картинка ниже. «Я просветленный бог», «Я король медитации», «Я сверхчеловек»))

Мы же знаем, что из лечебного голодания нужно выходить плавно: сначала разбавленные соки, потом просто соки, смузи и затем салаты и фрукты.

Так и с випассаной: важно выйти из неё плавно. Мне кажется, у меня не очень получилось 🙂 Сразу шумный Джайпур, затем Дели, события происходили просто невероятно интересные и неслучайные, но на этом остановлюсь и описывать не буду. Кстати, в Джайпуре у меня украли айфон, поэтому нет ни одной фото из центра и вообще из поездки в Индию. Надо ли говорить, что после випассаны украденный телефон меня абсолютно не расстроил?)

Также важно не бросать практиковать медитацию. Нельзя один раз убраться, а потом мусорить, но ждать порядка. Я медитирую. Часто. По технике випассаны 🙂

6. Как попасть на випассану?

Я очень рада, если я вас вдохновила. Повторюсь, что я была на медитации по Гоенке, поэтому инструкции будут именно по этому виду (есть и другие — гуглите).

1. Заходите на сайт https://www.dhamma.org/ru/locations/directory , выбираете желаемую страну, смотрите даты. Например, Тайланд. Есть центр даже в Подмосковье, но туда надо записываться почти за полгода.
2. Открываете все центры, которые есть в этой стране
3. А потом выбираете тот, где есть свободные места. Попасть реально сложновато, надо думать об этом заранее. Не знаю, как мне так подфартило с таким потрясающим центром всего за два до начала курса :))
На фото ниже: ищем курс со статусом OPEN. Важно, чтобы не было написано «For old students only».
4. Нажимаете Apply. Заполняете анкету. Ждёте подтверждения. Ура! Готово.

Если честно, хотела написать пост еще в феврале 2017-ого.

Но сначала не было стремления делиться таким личным событием, да и в целом, вся эта тема обществом назвалась бы сектанством.

Если вам понравилась статья — можете поделиться ею в соц сетях (слева есть кнопочки). Если есть вопросы — пишите мне в инстаграм или на почту (в контактах ниже).

И подписывайтесь на рассылку — я нацелена очень многим делиться на этом сайте 🙂 Всех обнимаю!

P.s. пока писала, сама себя вдохновила на ещё одну випассану. Пойду планировать 😉